Sağlıklı Diyet Listesi

Özentisiz diyet yaparak sağlığınızdan olmayın. Sağlıklı diyet yaparak sağlığınızı koruyun.

Sağlıklı Diyet Listesi

 Bir çok uzmanın da dediği gibi sağlıklı bir diyette fazla öğün olması gerekir. Bu güne kadar gelen aç kalarak zayıflama yöntemleri tarihe karıştı ama hala bir çok kişinin aklında diyet yapmak aç kalmaktır gibi bir yanılgı var aslında öyle değil. Zaten aç kalarak zayıflamak sağlıklı değil. Her sağlık programında, dergisinde ya da merkezinde bunu duyabilirsiniz artık. 

Birkaç tüyo isterseniz size ilk başta diyebiliriz ki, yemek yerken acele etmeyin doyduğunuzu hissetmeye çalışın ve kalbinize kulak verin. Bir diyet listesi olsa bile elinizde doyduktan sonra tabakta kalmasın diye devam etmeyin. Acıkmadan yemeye başlamak bir hatadır. Acıkmalısınız ki doyduğunuzu anlayabilin bu yüzden diyet öğünlerinde az yemek önemlidir. Açlık duygusu ve iştahı birbirinden ayırın ki iştahınızı kapatmak için ara öğünler koyulduğunun farkına varın. Ve diyet yaparken “hayır” demeyi öğrenin. İkram edilen her şeyi yemek zorunda değilsiniz. 
Şimdi size vereceğimiz diyet listesi sağlıklı bir diyet listesine örnek olup 6 öğün içermektedir. Sık ve az yemek sağlıktır unutmayın.
Uyanınca oda sıcaklığında 1 bardak su içerek güne başlayın.
Kahvaltı listesi:
Bir porsiyon meyve
Şekersiz limonlu çay
1 dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
4 adet zeytin
Domates salatalık ve yeşil biber
Ara öğün:
2 adet grisini ve şekersiz yeşil çay
1 porsiyon meyve
Öğle:
2 parça tavuk (köfte büyüklüğünde)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 kase diyet yoğurt
1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Ara öğün:
Çeyrek simit
Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir
Şekersiz limonlu çay
1 porsiyon meyve
Akşam:
Sınırsız mevsim salatası ya da 1 porsiyon mevsim sebzesi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1.5 su bardağı kadar kepekli makarna ya da 12 yemek kaşığı kadar kuru baklagil (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 su bardağı kadar diyet yoğurt
Gece:
1 porsiyon meyve
Yatarken yine 1 bardak su için ve gün boyu su tüketmeye çalışın.


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
ceren su - 4 yıl önce
teşekürler
Avatar
seçil alkan - 4 yıl önce
çok teşekkürler çok işime yaradı :)
Avatar
Pelin çelemen - 4 yıl önce
çok işime yaradı teşekkürler :) :)
Avatar
derya - 4 yıl önce
süpperrr
Avatar
onur subaşı - 4 yıl önce @Pelin çelemen
kaç kilo verdiniz ?
Avatar
ikbal - 4 yıl önce
çok güzel bir diyet listesi sizlere çok teşekkur ederim
Avatar
gizem söyler - 4 yıl önce
bence güzel diyet
Avatar
Aybüke Bulut - 4 yıl önce
annem biraz şişman onu zayıflatacak bir diyet arıyordum tam annemin damak zevki size ve bu sitede emeği geçen herkese teşekkür ederim sevgilerimle...
:)