Birkaç tüyo isterseniz size ilk başta diyebiliriz ki, yemek yerken acele etmeyin doyduğunuzu hissetmeye çalışın ve kalbinize kulak verin. Bir diyet listesi olsa bile elinizde doyduktan sonra tabakta kalmasın diye devam etmeyin. Acıkmadan yemeye başlamak bir hatadır. Acıkmalısınız ki doyduğunuzu anlayabilin bu yüzden diyet öğünlerinde az yemek önemlidir. Açlık duygusu ve iştahı birbirinden ayırın ki iştahınızı kapatmak için ara öğünler koyulduğunun farkına varın. Ve diyet yaparken “hayır” demeyi öğrenin. İkram edilen her şeyi yemek zorunda değilsiniz. 

Şimdi size vereceğimiz diyet listesi sağlıklı bir diyet listesine örnek olup 6 öğün içermektedir. Sık ve az yemek sağlıktır unutmayın.

Uyanınca oda sıcaklığında 1 bardak su içerek güne başlayın.

Kahvaltı listesi:

• Bir porsiyon meyve

• Şekersiz limonlu çay

• 1 dilim kepek ekmeği

• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir

• 4 adet zeytin

• Domates salatalık ve yeşil biber

Ara öğün:

• 2 adet grisini ve şekersiz yeşil çay

• 1 porsiyon meyve

Öğle:

• 2 parça tavuk (köfte büyüklüğünde)

• 2 ince dilim kepek ekmeği

• 1 kase diyet yoğurt

• 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara öğün:

• Çeyrek simit

• Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir

• Şekersiz limonlu çay

• 1 porsiyon meyve

Akşam:

• Sınırsız mevsim salatası ya da 1 porsiyon mevsim sebzesi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

• 1.5 su bardağı kadar kepekli makarna ya da 12 yemek kaşığı kadar kuru baklagil (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

• 1 su bardağı kadar diyet yoğurt

Gece:

• 1 porsiyon meyve

Yatarken yine 1 bardak su için ve gün boyu su tüketmeye çalışın.