Dukan Diyeti Nelerdir?

Son zamanlarda tercih edilen ve zaman içerisinde de tercih eden sayısı artacak olan Dukan diyeti ile istediğiniz fiziğe ulaşabileceksiniz.

27 Temmuz 2013 Cumartesi 15:00
Dukan Diyeti Nelerdir?
 Jennifer Lopez gibi ünlü isimlerin de bu sayede doğum sonrası kilolarından kurtulduğu bilinmektedir. Diyetin katı kuralları haricinde yemede içmede herhangi bir sınırlaması yok. Mesela, protein günlerinde sınırsız et balık tüketebilirsiniz, bunun amacı diyet yapan kişiyi stresten uzak tutmak. İlk hedef vücutta depolanmış yağ hücrelerini yakmak. 
İlk 10 günlük aşama “saldırı”
İlk birkaç gün zorluk çekebileceğiniz bu aşama da beslenme alışkanlığınızı değiştiriyorsunuz. İlk 10 gün sadece protein içeren besinler tüketiyorsunuz. Süt ürünleri, balık, yumurta ve et tüketimi had safhada yer alıyor. İlk 5 gün içerisinde 3 kilo vermeniz hedefleniyor.
Karbonhidratlı besinler (patates, makarna, ekmek, kepek ekmeği) kesinlikle yasak.
Günde 1,5 litre su tüketmelisiniz. Bu ağız kuruluğu için de iyi gelecektir.
Tavuk hindi eti yerseniz derisini soymak bir kural. Yağsız yerleri tüketilecek olduğundan kanatları ve derisini yememelisiniz.
Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.
Şekersiz çay, kahve ve diyet içecekler içebilirsiniz.
Yağsız süt ürünleri kullanmalısınız. Meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz fakat sınırlı şekilde. 
Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, sarımsak, soğan, limon suyu (içecek olarak tüketmek yasak), şekersiz doğal ketçap, hardal, tuz (az miktarda) ve şekersiz sakız yasak değil.
Yediğiniz hiçbir et türünü yağda kızartmayacaksınız. Izgara, fırın, buhulama veya haşlama yöntemi kullanmanız şart. 
Tüm sıvı yağlar ve tereyağı yasak.
Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği yemek şart. (örneğin yoğurdun üzerine koyabilirsiniz.)
Her gün 20 dk hızlı bir şekilde yürümeniz metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.
Sığır eti, dana eti, tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasak. Krema veya soslar ayrıca yağlar yasak. Izgarada pişirebilirsiniz.
İkinci 10 günlük aşama “kilo verme”
Yukarıdaki diyete ilave olarak sebzeler menümüze giriyor. Sebzeleri ağırlıklı olarak tüketmeye başlıyorsunuz. Fakat haftanın iki günü (Pazartesi-Perşembe) sadece protein (ilk aşamadaki gibi) besleniyorsunuz. Diğer günler proteinlere ilave olarak sebzeleri de tüketiyorsunuz. Enginar, kuşkonmaz, havuç, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, balkabağı, rezene, mantar, radika, ıspanak, domates, marul, turp, soya fasulyesi tüketebilirsiniz. Çiğ, buharda pişmiş, folyo ile fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak tüketmelisiniz.
Patates, mısır, fasulye, pirinç ve mercimek gibi karbonhidratlı gıdalar yasak.
Bol bol su içilecek.
Üçüncü 10 günlük aşama “dengeleme”
Protein ve sebzelere ek her gün bir porsiyon meyve tüketimine başlıyorsunuz. Haftanın 2 ayrı öğününde 1 dilim kepek ekmeği tüketmek serbest. Öğünler arasında en az 1 gün olmalı. Ve haftada iki ayrı öğünde istediğinizi yiyebiliyorsunuz.(makarna ya da pilav gibi)
Mesela, pazartesi günü sabah yumurta salata domates yediniz. Ara öğün olarak meyve yediniz, öğlen bir balık türü ile bir dilim ekmek tükettiniz. Çarşamba günü herhangi bir öğünde istediğinizi yiyebilir, Cuma günü herhangi bir öğünde 1 dilim ekmek ve cumartesi ya da Pazar günü yine istediğinizi yiyebilirsiniz. Tatlı ve alkol de dahil.
Son aşama “sürdürme”
Bu aşama 10 gün değil isterseniz bir ömür sürüyor. 30 günün sonunda her şey yemeye tekrar başlıyorsunuz fakat sadece Perşembe günlerini, diyetin ilk bölümündeki gibi protein tüketimine ayırıyorsunuz. Diğer 6 gün serbestsiniz. 
Örnek bir PERŞEMBE
Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyaz peynir, yağsız omlet 
Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara 
Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep 
Akşam: Izgara somon (Şekersiz çay, kahve serbest. Miktar belirtilmemişse yiyeceklerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.)

YORUM YAZ

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.

      Yorumlar
      Toplam 137 yorum mevcut

    • Ayşen arslanoglu @sude 1 ay önce yorumlandı

      peki nasil yapiliyor? kitabini mi aldinizzz?

    • nuray 2 ay önce yorumlandı

      merhaba dogum sonradi kilolarim war daha yasm 24 zayiflamk istiyorum bna yardimvi olurmusunuz

    • başak akın 8 ay önce yorumlandı

      merhaba bende başladım bu gun bir hafta oldu ama 2 kilo verdim hedefim 10 kilo bu normalmi

    • Zeynep @sude 9 ay önce yorumlandı

      pekin anlatirmisn nasil yapiyorsun

    • hale kara 9 ay önce yorumlandı

      ben 1.83 boyunda 106 kiloyum ekmegi hayatimdan cikatali 2 sene oldu bir türlü zayiflayamaiyorum

    • Deniz direk 9 ay önce yorumlandı

      merhaba ben dukan diyetini bununla 2 defadir yapmaktayim ilk diyeti kaza yaptigimiz için birakmak zorunda kaldim bu seferde gebe kalma riskim var eger gebe kalirsam doğumdan sonra tekrar başlasam bi sknti olurmu

    • sude 1 yıl önce yorumlandı

      ben bu diyete başlayalı 3 ğün oldu ve 4 kilo verdim süper bir diyet acıkılmıyorda bütünnnnn kile belasından kurtulmak isteyene tavsiye ederim inşlh diyet sürecimi szlerede yazcam

    • Didem eşsiz 1 yıl önce yorumlandı

      emziren anneler için uygun bir diyetmidir öğrenebilirmiyim? birde testi uygulayamadım türkçesi varmi acaba

    • didem eşsiz 1 yıl önce yorumlandı

      slm arkadaşlar diyete buğün başladım 7 ay önce doğum yaptım hamileliğimde aldiğim fazlaliklar var onlari vermeyi hedefliyorum. fakat emziren anneler için uygun bir diyetmi acaba? bide ben test yapamadım olmuyooo türkçesi vari acil yardimci olursaniz sevinirim

    • fılız kartal 1 yıl önce yorumlandı

      ben denıcem ınsallah olur

    • Gül @aysa 1 yıl önce yorumlandı

      selamm aysa bende daha yeni basladm dukan diyetine bugn 3. günümm :) yardimci olabilirmm istiorsan cnkü bende acilen kilo vermek istiyorumm

    • aysa 2 yıl önce yorumlandı

      ya ben 18 yasındayım ve benım acıl kılo vermem lazım mumkunse dıyet yapanlar banada yardımcı olabılırmı lutfennnnn

    • meltem 2 yıl önce yorumlandı

      38yaşındayım mayıs sonu başladım 82 kilodan eylül ayında 68 kilodaydım vücudunuz eşit oranlarla her yerinizden içe doğru çekiyor sanki müthiş bi dudum ...neler denemedim ben neler iş dukandaymış =)

    • ibrahim 2 yıl önce yorumlandı

      slm arkadaşlar ben ve annemde bu diyeti yaptık ben 3 ayda 18 annem 3 ayda 15 kilo verdi ve yürüyüş spor yapmadan annem dizlerinden rahatsız yürüyüş yapamıyor annem 60 yaşında diyete sadık kalırsanız çok faydalı bir diyet herkese öneriyrm ve aç kalınmıyor bu diyette arada bir bozduk ama tüm gün değil bir öğün mesela oda aşırı şekilde değil yinede kilo vermeye devam ettik.

    • necla 2 yıl önce yorumlandı

      bu ne abicimmm

    • HATİCE KARATAŞ 2 yıl önce yorumlandı

      77 kiloyum 29 yaşindayim 55 kiloyo hatta munkunse 50 olmak çok istiyorum bana güzel dukan diyet listesi verirseniz sevinirim

    • eda kurtoğlu 2 yıl önce yorumlandı

      ark ben başlıcm ama yulaf ekmeği tableti gördüm nette bunu kullanan varmı yoksa sadece ekmeğimi yiyosunuz

    • Aslı Zeynep 2 yıl önce yorumlandı

      Sakın kitabını okumadan başlamayın; internette okuduklarınızın tamamı yanlış.

    • merve 2 yıl önce yorumlandı

      bende başlamak istiyorum..
      tam olarak ne yediğinizi yazabilir misinz .. lütfen ..

    • Sevim Aktepe 2 yıl önce yorumlandı

      Diyete başlayalı üç gün oldu tam iki kilo verdim oleyyyyy... hedef 20 kilo...

    • büşra ak 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar ben bu diyeti 1 ay önce duymuştum. yaşım 17 bu sene liseden mezun oluyorum. kilom 75 boyum .64. mezuniyetimde güzel bir elbise giymek istiyorum. artık kilolu olmak istemiyorum. bugün yulaf kepeği buldum ve aldım. yarın diyete başlıyorum. umarım işe yarar :( kitabını da yarın alacağım. diyet listesi yazın lütfennnn :(

    • sevinç gönül 2 yıl önce yorumlandı

      15 günlül bir liste istiyorum. 6 kilo vermem lazım cok acil özel bir günüm var. yardımcı olurmusunuz???? teşekkürederim...

    • Aslı 2 yıl önce yorumlandı

      Dukan diyeti yaptım.Başladığımda 62 kiloydum 15 gün sonra 55 kiloya düştüm.7 kilo verdim.Ama sonrasında yediklerinize dikkat edin çok hızlı ve kilo alabiliyorsunuz.

    • nejla denız 2 yıl önce yorumlandı

      arkadasım yaptı 20 kilo verdi bende denicam

    • hatice 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar ben de bugün başlıyorum.hedefim 15 kilo.hadi bismillah

    • merve kübra 2 yıl önce yorumlandı

      bizim de hedefimiz zayıflamak 20kg vermeyi yeğliyoruz :)

    • tahranur 2 yıl önce yorumlandı

      bslm ben diyete başlayalı tam 5 gün oldu ve bu süreçte 3 kilo verdim ....yediklerim ise sabahları 2 yumurta,yağsız peynir,liht janbom ve süt,öğlen köfte ızgara ve yanında 1 kase yoğurt ikindi et yağsız az baharatlı kavurma yulaf kepekli yoğurt akşam haşlama tavuk bunlardan sınırsız yenile biliyor aralarda ise bitkisel çaylar içiyorum ve en az 20 dk yürüyüş yapıyorum...düzenli bir şekilde uygulanırsa hızla kilo veriliyor............

    • Aynur @sevim 26 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar kitabı almadan başlamayın 17tl bişey değil deymezmi kitabı aldım hemen okudum başaracağım emin oldum ve üç gündür yapıyorum iki kilo gitti moralim çok yüksek süper ama ekmeksiz biraz vücudum kırık olsun herşeye değer 20kilo hedefim kolay gelsin

    • ela saygın 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar ilk evrede, aklınıza ne gelirse protein olarak yemekte özgürsünüz. sabah yağsız peynirli omlet,süt,salam. öğlen haşlama ya da ızgara et,tavuk balık, aralarda yoğurt (ama birinde mutlaka yulafı kullanın) akşamda protein olarak ne istiyorsanız. içecek olarak ben coca cola zero ve çamlıca şekrsiz içtim, kan şekeride bir yere kadar yani düşüyo çünkü:) acıktıkca peynir,yoğurt,salam atıştırın.

    • seyhan safoğlu @kader 2 yıl önce yorumlandı

      ben dukan diyetin 2ci devresindeyim ilk 10 gün 8 kilo verdim et yemekten beziliyor ama kiloda veriyorsunuz sabah 2tane haşlamış yumurta öğlen haşlanmış tavuk ikindide yulaf kepeği yoğurtlu akşam gene tavuk yedim et yiyemedim sevmediğimden

    • kader @dilan 2 yıl önce yorumlandı

      evet kimse liste vermıyor neden yaaaa liste verınde bizde uyguluyalım lutfen !

    • fatmaaaaa 2 yıl önce yorumlandı

      pzt gunu baladım bu diyete hiç kaçamak yapmadan 1 hafta atak evresını uyguladım ve toplam 4 kilo verdim şimdi 2. evreye geçtim ama bu sitede 3. evre 10 gunluk süreden bahsediyor o verilen kiloya göre değişiyor bunuda dukan testi yaparak öğrenebilirsiniz herkese tavsiye ederim harika bişi

    • özlem 2 yıl önce yorumlandı

      yok sukadar verdim yok bukadar verdim ama kimse sunu yedim bunu yedim listesi veren yok sallayin bakalim

    • dilan 2 yıl önce yorumlandı

      yarından itabaren diyete başlıorm umarım işe yarar

    • kader @tugce 2 yıl önce yorumlandı

      tugce hanım diyete basladınız hafta neler yedınız anlatrmısınız bende kılo vermek ıstıoyorum yardımcı olursanız sevınırım

    • sevilay esen @gönül tuba 2 yıl önce yorumlandı

      gönül hanım bu diyet için herhangi bi doktordan destek aldınızmıı

    • tugce 2 yıl önce yorumlandı

      bende diyete başlayalı 15 gün oldu ve 7 kilom gitti 76 idim şun 69 kilodayım mıhteşem bişiy aç kalmadan sık sık yiyerek kilo veriyorum durmak yok devam tavsiye ederim arkadaşlat kesinlikle

    • sevda 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaslar ben yeni dogum yaptm 20 kilo fazlam var dukan diyetyle ilgili düzenli listesi olan varmı lütfen yardımcı olun

    • çelik 2 yıl önce yorumlandı

      bende bu diyeti yapmak istiyorum ama kahvaltı kısmında ne yemem gerekiyo sebzeyi 2. aşamadamı yiyecegim anlayamadım yada bi listesi varmı bu diyetin tşkr

    • gönül tuba 2 yıl önce yorumlandı

      üç aydır bu diyeti yapıyorum toplamda 23 kilo verdim 102 kiloydum şuan 79 kiloyum hala seyir evresindeyim . işe yarıyor özellikle benim gibi çok fazla kilo sorunu olanlar için ideal...

    • CEM @ozge üzüm 2 yıl önce yorumlandı

      güzel bir diyet listesi teşekkur ederim

    • esra 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar lütfen nasıl yaptıgınızı yazarmısnz nasıl bir listei uyguladınız yardımcı olurmusnuz listenz varsa hakesadana@hotmail.com adresine yollarmısnz lütfennnnn :((

    • seda 2 yıl önce yorumlandı

      bende aranıza yeni katıldım.bir arkadaşım 20 günde 8 kilo verdi bu diyetle.100 kiloyum 157 cm boyum var.bugün başladım.:))

    • ozge üzüm 2 yıl önce yorumlandı

      acıkca ne yazacagım ac duracaksın

    • Yavuz öksüz 2 yıl önce yorumlandı

      arkadaşlar lütfen şu diyeti açıkca yazın lütfen

    • senem bozcu 2 yıl önce yorumlandı

      DEISIK dukan dıyetı yemeklerı soylermısınız

    • GÜLHAN ALAN 2 yıl önce yorumlandı

      merhaba ben bu di̇yete 13 gün önce başladim 115 kiloydum bugün ise 109 çok güzel sonuçlar aliniyor arkadaşlar sadece sabir hiçbirşekilde listeden çikmayin ben ilk puroteyin diyetini 10 gün yaptim şimdi o diyetime sabze ekledim benim kilom çok olduğu için ben bu sebze eklenmiş diyeti nekadar süre yapmam gerek ve meyveye nezaman başlaya bilririm cevap verirseniz çok sevinirim...

    • müjgan 2 yıl önce yorumlandı

      1 ay önce başladım bu diyete ilk iki hafta 7 kilo kaybettim. sonra kaybettiğim ödemi geri aldım. şu anda 5 ilo vermiş durumdayım. ayrıca sağlık problemimden dolayı çok zor kilo veren biriyim.ilaç kullanamadığım için kiloyuda mecburen vermek zorundayım. sağlığımı giderek kaybedecektim. 84 kilo ile başladım şimdi 78, bazen 79 tartılıyorum. önemli olan inatçı kilolarımı vermeye başlayabilmem. bu arada bu diyet öncesinde denemediğim yöntem kalmadı, bu sebeptendir ki başka metod aramayın en iyi yöntem bu...kitabı okumadanda başlamayın, yoksa yarım bırakırsınız....inşallah bu fazla yağlardan kurtuluruz....

    • kader 2 yıl önce yorumlandı

      ya açıkca bu diyet nasıl yapılıyo biri yazabilirmi

    • Bıuki 2 yıl önce yorumlandı

      benim çalıştığım hastanedeki doktorlar bile yapıyor.. onlar da güzel sonuç aldı.. 1.5 ayda 13 kilo verdi doktor.. bence denenilebilir bi diyet.. ve ayrıca bu diyetin kitabı var. öyle pahalı bi kitap da değil.. o kitabı da okumanızı öneririm..

    • nazan aşkaroğlu 2 yıl önce yorumlandı

      tüm haftanın diyeti yokmu

    • dilek köksal @şukran tamsü 2 yıl önce yorumlandı

      bn 85 kiloyum ve kilolarım bni çok rahatsız ediyor inşallh bu diyet sayesinde bende kilolarımdan kurtulurum hiç bir diyetimde bukadar hevesli olmamıştım inşallh sonuç gzel olur dün başladım bu diyete bekleyip greceğim bakalım verebilecekmiyim

    • derya gök 2 yıl önce yorumlandı

      dukan diyet listesi sayesinde yani yazdıklarınız sayesinde 2 ayda 7 kilo verdim. teşekkur ederim

    • elif 2 yıl önce yorumlandı

      zayıflamak için bunlarımı yapıcam ben hiç işim gücüm yok bunları yspıcam öle peh

    • Ezgi 2 yıl önce yorumlandı

      listede yazılan gün sayıları yanlış arkadaşlar,ilk atak devresi verilecek kiloya göre değişiyor ortalama 3-4 gün. 10 gün falan değil en fazla 7 gün o da obezite hastaları içindir. lütfen dikkat...

    • fatoş öz 2 yıl önce yorumlandı

      diyeti günlük öğün listesi olarak yazarmısınız lütfen

    • şukran tamsü 2 yıl önce yorumlandı

      55 yaşımdayım tembel troit hastasıyım 70 kiloyum diyet listeniz sayesinde inşallah kilolarımdan kurtulurum sağolun

    • gizemli 2 yıl önce yorumlandı

      bende yapmak istiyorum ama benim 10 kilo fazlalıgım var 10 günden sonra bıraksanm ne olur

    • ebru aktaş 2 yıl önce yorumlandı

      dukan dietinin diet listesini günlük öğün olarak yazarmısınız

    • filiz karayel 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyet sayesinde 4 ayda 17 kilo verdim

    • aslı kütük 2 yıl önce yorumlandı

      ben dukan dıyetını uyguladım 3 gunde 2 kılo verdım.bır sakıncasını da gormedım herkese onerırım.

    • emine hocazade 2 yıl önce yorumlandı

      lütfen bana günlük liste verebilir misiniz cevabını zı çok acil bekliyorum

    • emine hocazade 2 yıl önce yorumlandı

      ben bu diyete başlamadım ama başlamak istiyorum çünkü kilolarım dan rahatsız oluyorum

    • ebru tukan 2 yıl önce yorumlandı

      50 yaşındayım. 160 cm boyundayım 78 kiloyum . bu diyeti çok kişiden duydum. arkadaşlarım ayda 7 kılo verdi. ben de aynısını yapıyorum .inş fazla kilolarımdan kurtulurum.

    • gül inci 2 yıl önce yorumlandı

      27 yaşındayım 4 ay önce doğum yaptım bebek emziriyorum bu diyeti uygulayabilirmiyim boy 165cm kilo
      68kg

    • aysel çoban 2 yıl önce yorumlandı

      sitenizdeki dediklerinizi yaptım 2 ay içerisinde 7 kilo verdim. teşekkur ederim

    • katibe düzenli 2 yıl önce yorumlandı

      53 yaşındayım 1.60 boyum 85 kilom artı hepatp c hastasıyım bu diyeti uygulaya bilirmiyim

    • Filiz Nuray ÖZKUNDAKCI 2 yıl önce yorumlandı

      51 yaşındayım aynı zamanda menepozdayım 1.62 boyunda 80 kğ. acaba kaç kilo olmam lazım lütfen cevap verirmisiniz

    • ayşegül yıldırım 2 yıl önce yorumlandı

      20 yasındayım 78 kıloyum 1.63 boyum kac kılo vermeliyim.

    • deniz arslan @ipeknur aldemir 2 yıl önce yorumlandı

      ipeknur diyeti nasıl uyguladığını tam olarak yazabilir misin ?

    • yasemin yildiz @ipeknur aldemir 2 yıl önce yorumlandı

      peki bizimle ne yiyip ictigini yani programini paylasabilir misin. tesekkurler smdiden..

    • havva nur demir 2 yıl önce yorumlandı

      yemek listesi verirmisiniz

    • oya 2 yıl önce yorumlandı

      boyum 165 kilom 105 35 yaşındayım ve diyete bugün başladım kaç kilo olmam gerekiyo ne kadar zaman yapmam gerek bir liste bulamadım yardımcı olursanız sevinirim...

    • ipeknur aldemir 2 yıl önce yorumlandı

      ben 12 yaşındayım ve tam 70 kiloyum dukan diyetine tam olarak 10 gün önce başladım ve tam 15 kilo verdim ve vermeye devam ediyorum benim bu diyete başlama sebebimde babaannem ve anneannem bana çok kilolusun biraz versen ne olur derdi şimdi kilolarımı verdim ve onlara günlerini gösterdim ne mutlu bana size dukan diyetini tavsiye ederim hemde çoook tavsiye ederim ama yeni başlayacaklara allah sabır versin

    • sevim alban 2 yıl önce yorumlandı

      bna listenin tam açılımını yollarmısınız.boyun 1.65 kilom 86 yaşım 35 65 kiliyo inmek istiyorum çok denedim olmadı istikrarsızım yemek yemek istegin çok fazla üzerime giyecek elbise giyemiyorum.eşim şişkom diye çagırıyor.buna bir dur demem gerek bana yardımcı olursanız sevinirim.teşekkirler.

    • petek kaya @selam 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyeti 3 aydır kullanıyorum 11 kilo verdim. tavsiye ederim

    • özge aksu @selam 2 yıl önce yorumlandı

      bende bu diyete basladım ama dedigingibi ortada listeyok sadece protein yiyorum bakalım sonuç neolacak

    • selam 2 yıl önce yorumlandı

      herkes yazmış ama ortada belirgin bir liste yok kac gun yapılıyor ya da gunlere bolunup ogunlerde neler yendııgnı yazamasmı kımse?

    • yasemin 2 yıl önce yorumlandı

      atak döneminde meyve çayları içebilirmiyiz?

    • Merih kunter @YASEMİN KELEŞ 2 yıl önce yorumlandı

      yasemin hanım merhaba. 24 yasında bekar bır bayanım 58 kg dm 69 oldum bende sızden dıyet lıstenızı ıstıyorum bırde cok zorlandınız mı bunu merak edıyorum. sımdıden tskler

    • ayse arslan 2 yıl önce yorumlandı

      lütfen bu diyet hakkinda daha aciklayici konusurmusnuz tesekkür ederim

    • melisa melisa 2 yıl önce yorumlandı

      diyeti yaparken gerçekten hiç açlık çekmiyorum aslında çok güzelde kilo veriyorum yalnız bir sorun oluştu et ürünlerinden inalılmaz tiksinti geldi sürekli sadece sebze yesem iyi et türlerini yiyemiyorum ne yapmam lazım cevap yazarsanız sevinirim

    • özge efe 2 yıl önce yorumlandı

      ben bu diyete başlamayı düşünüyorum umarım istediğim sonucu alabilirim umarım bu diyeti uygulayan herkes istediği sonuca ulaşabilir

    • TUĞÇE 2 yıl önce yorumlandı

      biz bu diyeti ailece yaptik teyzem bu diyetle 82 kilodan 67 ye dustu hemde 20 gun kadar bir surede annemle benim fazlalimiz az oldu icin 5 er kilo verdik bir haftada ve ben diyeti biraktim yaklasik 4 ay icnde verdim kiloyu aldim onceden bi diyet yaptigimda birakinca 10 gunde 2 katini aliyordum diyette her gun yaptigimiz sabah 2 yumurta 1bardak sut 1 dilim peynir arada yogurt yulaf kepekli istediniz kadar yogurt tuketebiliyorsunuz istediniz kadar sut et balik tuketiyosunuz yumuratayi sadce sinirli oda 5 6 tane yiyebiliyorsunuz birde ac kalmamaniz icin size bir tarif verebilriim ben bir yumurtayi kirip icine yulaf kepegi dokup birazda sutle yugurup kofte seklinde yapip kendime ekmek yapiyordum tadida kotu olmuyor eger isterseniz icne peynir katabilrsiniz güzel oluyor sonra bunu tavada ters cevirerek pisirin yardimci olduysam ne mutlu bana ama inanin gercekten oluyor..

    • selma yasan 2 yıl önce yorumlandı

      ben cok kiloluyum bu diyeti uyguladim ama kilo veremedim

    • GÜLŞAH SARI 2 yıl önce yorumlandı

      benne bu diyeti yapmak isteyenlerdenim.fakat listesinin daha net internette olmasi taraftariyim.elimin altinda internet varken kitabina para vermek istemiyorum.yardimci olursaniz sevinirim.

    • sevdalinka 2 yıl önce yorumlandı

      ya lütfen biri şu diyetin gün gün ayrıntılarını payaşırmı?hiç bir yerde bulamadım .bende 10 kilo vermeliyim.eşim şu an yrt dışında gelince ona süpriz yapmalıyım.bir yardımcı olsun lütfen

    • ceyda ege @Aslı yukselen 2 yıl önce yorumlandı

      aslı hanım diyeti başta düzenli yaptıysanız hızlı şekilde kilolar gitmiştir sonra 20 gün kadar bir duraklama dönemine girilirki bu dönemde eğer harfiyen uyduysanız korkmayın 20 gün sonra vermeye devam edeceksiniz. eğer diyetinize birşeyler eklemişseniz ve kitabı okumadan yanlış br şeyler eklenmişse o zaman lütfen yediklerinizi gözden geçirin. ya anişastalı bir şey eklemişsiniz yada tatlı var. ama vermemeniz imkansız ben bu diyetle tam 24 kg verenlerdenim ve yeniden de almadım.

    • Emily 2 yıl önce yorumlandı

      merve arkadasin nasil kilo verdi sen de bidegisim var mi

    • yüksel kasapoğlu @ayse arslan 2 yıl önce yorumlandı

      tam liste dukan diyeti istiyorum

    • Kayra @merve 2 yıl önce yorumlandı

      merhabalar ben değil ama bir arkadaşı. yaptı bende bugün başladım arkadaşı 5 günde 3 kilo verdi

    • sevgi dişer 2 yıl önce yorumlandı

      105 kiloyum 43 yaşındayım daha önce 110 kilodan 85 kiloya düştüm fakat spor yapıyordum şimdi variz problemim var yürüyüş yapamıyorum nasıl kilo vere bilirim lütfen yardım edin meil adresim sevgi_kekeme@hotmail.com teşşekkürler

    • gülgün akkaya 2 yıl önce yorumlandı

      ben ducan diyetı yapalı 2 ay oldu 9 kılo verdim su an seyrım devam ediyor ama oruç tutmak istiyorum ve ne yapacagımı bilmiyorum bana yardım edermisiniz fikirlerinizi bekliyorum.

    • comet70 @erhan01 2 yıl önce yorumlandı

      erhan tam listeyi verirsen memnun oluruz

    • ayse arslan @leyla 2 yıl önce yorumlandı

      lütfen dukan diyet listesini tam olarak yazarmisiniz simdiden tesekkür ederim

    • merve @erhan01 2 yıl önce yorumlandı

      6 günde cidden 4 kilomu verdiniz

    • neşeli 2 yıl önce yorumlandı

      ben guatr ameliyatı oldum 2001 yılında oyüzden daimi ilac içiyorum bu diet benim için uygunmudur yani kan şekerim düşebilirmi halsızlık gibi sevgilr

    • nihal 2 yıl önce yorumlandı

      çok karışık şekilde anlatılmış sıralı olarak günlere bölünmüş bir liste verirseniz daha iyi olur.

    • erhan01 2 yıl önce yorumlandı

      ben 6. gündeyim ve 4 kilo verdim
      en güzel kısmı kendimi halsiz hissetmemem

    • leyla 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyeti düzenli olarak yazabilirmisiniz

    • şeyma 2 yıl önce yorumlandı

      dukan diyetine başlayalı 15gün oldu fazla kilom10
      ilk saldırı aşamasını 5gün olarak yaptım .idealmi.ilk5 günde 4de yakın kilo verdim.ongü ongün düzeni nasıl yapmalıyım.

    • emek @ayşe kaplan 2 yıl önce yorumlandı

      ayva göbeği eritmenin kesin yolu diyetin yanında mekik vb. mide hareketleri yapmaktır.

    • ayşe kaplan 2 yıl önce yorumlandı

      benim ayva göbeğim var eritmek istiyorum kilom 60 boyum 1 70 kaç kilo vermem gerekir ve en acil şekilde evli bir bayanım kocam kilolarıma taktı kafayı beni aldatmasından çok korkuyorum lütfen acil yardım edin...

    • nihan hurel @ayse alacahan 2 yıl önce yorumlandı

      dukanla zayifladim ,dukancilar ,dukan diyeti ,ideal diyet dukan..

    • Gözde Yaşar 2 yıl önce yorumlandı

      1.70 boyunda 66 kiloyum sizce kaç hafta yapmalıyım???

    • ayse @ayse alacahan 2 yıl önce yorumlandı

      lütfen acil soruma cvp bklyrm

    • ayse alacahan 2 yıl önce yorumlandı

      1.50 boyunda 58 kiloyum kaç hafta yapmam gerek acaba 3 ay sonrada dügünüm var bn de eski formuma kavuşmak istiyorum yaşım23

    • FATMA KA @Aslı yukselen 2 yıl önce yorumlandı

      asli hanim bi̇raz alişkanlik yapmiş vücudunuz oyüzden 1 yada i̇ki̇ hafta başka di̇yete geçi̇ş yaparsaniz daha i̇i̇ olur

    • esen 2 yıl önce yorumlandı

      aylin 14 yaşında diyet hiç mantıklı gelmiyor açıkçası sadece sağlıklı beslenmen yeterli olur sanırım

    • özlem özçakan 2 yıl önce yorumlandı

      neler yedınız ogunlerde....

    • ceyda 2 yıl önce yorumlandı

      suyu içtikten 15 dakika sonra bir şeyler yemek daha sağlıklıdır.yürüyüşlerin hızını her hafta artırmak daha dengeli kilo vermeye yarar. su tüketimi miktarı her geçen hafta artırılmalıdır. günde yanlızca 1 saat yürüyüş yapıp oturmak sakıncalı bunu sabah akşam yarımşar saat yaparsanız daha düzenli kilo verirsiniz hanımlar :)

    • Aslı yukselen 2 yıl önce yorumlandı

      selam efendım ben bu dıyete 3 haftadır basladım 1 bucuk haftada 8 kilo verdım ama ondan sonra hıc kılo veremedım 1 saat yuruyus su ıcmeme ragmen maalesef kılo veremedım eksıksız yapıyorum ama nıye veremıyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz bırde kontroller yaptırdım hıc bır sorun cıkmadıgını soledı :(

    • GÜL ESMER 2 yıl önce yorumlandı

      merhaba arkadaşlar ben bu gün başladim... sonuçlari yazicam...

    • aylin 2 yıl önce yorumlandı

      14 yaşındayım.20 kilo vermek istiyoruum.kaç gün yapmalıyım?

    • belgin kabaşlar 2 yıl önce yorumlandı

      slmlr.ben 49 yaşında bynm.4 sene önce meme kanseri oldum.şimdi problem yok.(meme koruma tedavisi uygulandi)protein diyeti ni bana spora gittiğim hoca verdi.bana zarari olurmu.
      saygilar

    • ayda 2 yıl önce yorumlandı

      gercekten bu dıyetı yapıyorum cok mutlu bı sekılde cok ıyı bı sekılde kılo verdırıyo bır ayda 10 kılo verdım bes kılom kaldı yapmayanlar cok rahat bı sekılde baslayabılır cunku ac kalmıyosun

    • alevvv 2 yıl önce yorumlandı

      ben 2 hafta olmasına rağmen 3 kilo verdim

    • feride kartal 2 yıl önce yorumlandı

      mükememmel bir diyet. ben ayda 6 kilo verdim

    • ilke gök 2 yıl önce yorumlandı

      çok güzel bir diyet emin olun dukan testi harika kaç gün atak yapıcaksın 2.ci ,3ve 4evreyi testin sonucunda söylüyor ama isteğim var günlük ne yiyeceğin yazılırsa çok sevinirim

    • didem 2 yıl önce yorumlandı

      ilk deniycem inşallah yararlı olur

    • GÜL ŞAHİN 2 yıl önce yorumlandı

      ilk iki hafta kilo verdım.üçüncü hafta kilo veremedim

    • saadet karakuş 2 yıl önce yorumlandı

      örnek liste yazarmısınız? bu şekilde uygulamak zor

    • orhan Arslantaş 2 yıl önce yorumlandı

      sizin diyet programınızı çok beğendim. emeğinize ve yüreğinize sağlık

    • fatma 2 yıl önce yorumlandı

      ya lütfen örnek liste yazarmısınız

    • ecem 2 yıl önce yorumlandı

      ben bu diyet ile ayda 3 kilo verdim

    • nermin eser altınkol 2 yıl önce yorumlandı

      bende zayıflamak istiyorum ama başaramadım daha lütfen bana da yardımcı olun dukan diyetiyle yapmak istiyorum 87kg yum 65kg inmek istiyorum tabiki sağlıklı bir şekilde bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden tşkederim

    • aynur tetik 2 yıl önce yorumlandı

      ben iki gün boyunca protein diyeti yaptım üç kilo verdim

    • angel melek 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyeti uygularken protein asamasında etin yanında salata tuketebılırmıyız yoksa sadece butun protein yıyecekleri tek basınamı tuketıcez.ilk asamasında.

    • dilan pektaş 2 yıl önce yorumlandı

      ben bu diyet ile ayda 4 kilo verdim

    • medine kırnaz 2 yıl önce yorumlandı

      selam bende yarın başlayacam bu diyete 20kilo vermek istiyorum hadi hayırlısı

    • hülya yalçın @YASEMİN KELEŞ 2 yıl önce yorumlandı

      yasemin hanım..bende bu diyeti yapmak istiyorum.rica etsem buraya gün gün liste halinde yazarmısınız..yazarsanız şimdiden size minnettar kalacagım..cevabınızı bekliyorum.şimdiedn teşekkür ederim..

    • meral margili 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyeti uygulamayı düşünüyorum, fakat tiroit ameliyatı oldum ve her sabah tiroit hapı kullanıyorum. bu diyeti uygularken haplarımı azaltmam yada artırmam gerekebilir mi?

    • YASEMİN KELEŞ 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyetle 3 ayda tam 15 kilo verdim cok tesekkurler

    • arzu 2 yıl önce yorumlandı

      ben de dun basladım dıyete mucıze gıbı hıc hareket etmedıgım halde 1kg gıtmıs dıyete devam ılk gun zorlanıyorsunuz ama kaybettınız kıloları gorunce devam dıyorsunuz

    • Füsun turgut 2 yıl önce yorumlandı

      diyet listesine ulaşamıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz

    • sezen ankara 2 yıl önce yorumlandı

      bende denedim bende 3,5 verdim 3 haftada. harikasınız

    • sevim 26 2 yıl önce yorumlandı

      bu diyet ile ayda tam 5 kilo verdim. çok teşekkür ederim sizlere

    TÜM YORUMLAR
    kadın
    Hava Durumu
    Tümü Anket
    Erkek nasıl olmalıdır?

    Linkler
    Kadın, Moda
    Karikatür
    • Peri masalı bitti...
    Sen de Yaz
    Ziyaretçi Defteri
    Ziyaretçi Defteri
    Siz de yazmak istemez misiniz?
    Ziyaretçi Defteri
    Arşiv

    
    DMCA.com