Dukan Diyet Listesi

Son zamanlarda tercih edilen ve zaman içerisinde de tercih eden sayısı artacak olan Dukan diyeti ile istediğiniz fiziğe ulaşabileceksiniz.

20 Şubat 2012 Pazartesi 20:35

İlgili Galeriler

Jennifer Lopez gibi ünlü isimlerin de bu sayede doğum sonrası kilolarından kurtulduğu bilinmektedir. Diyetin katı kuralları haricinde yemede içmede herhangi bir sınırlaması yok. Mesela, protein günlerinde sınırsız et balık tüketebilirsiniz, bunun amacı diyet yapan kişiyi stresten uzak tutmak. İlk hedef vücutta depolanmış yağ hücrelerini yakmak.

İlk 10 günlük aşama “saldırı”

İlk birkaç gün zorluk çekebileceğiniz bu aşama da beslenme alışkanlığınızı değiştiriyorsunuz. İlk 10 gün sadece protein içeren besinler tüketiyorsunuz. Süt ürünleri, balık, yumurta ve et tüketimi had safhada yer alıyor. İlk 5 gün içerisinde 3 kilo vermeniz hedefleniyor.

• Karbonhidratlı besinler (patates, makarna, ekmek, kepek ekmeği) kesinlikle yasak.

• Günde 1,5 litre su tüketmelisiniz. Bu ağız kuruluğu için de iyi gelecektir.

• Tavuk hindi eti yerseniz derisini soymak bir kural. Yağsız yerleri tüketilecek olduğundan kanatları ve derisini yememelisiniz.

• Tüm kabuklu deniz hayvanlarını tüketebilirsiniz.

• Şekersiz çay, kahve ve diyet içecekler içebilirsiniz.

• Yağsız süt ürünleri kullanmalısınız. Meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz fakat sınırlı şekilde.

• Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, sarımsak, soğan, limon suyu (içecek olarak tüketmek yasak), şekersiz doğal ketçap, hardal, tuz (az miktarda) ve şekersiz sakız yasak değil.

• Yediğiniz hiçbir et türünü yağda kızartmayacaksınız. Izgara, fırın, buhulama veya haşlama yöntemi kullanmanız şart.

• Tüm sıvı yağlar ve tereyağı yasak.

• Günde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği yemek şart. (örneğin yoğurdun üzerine koyabilirsiniz.)

• Her gün 20 dk hızlı bir şekilde yürümeniz metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

• Sığır eti, dana eti, tavşan eti yiyebilirsiniz ama kuzu eti kesinlikle yasak. Krema veya soslar ayrıca yağlar yasak. Izgarada pişirebilirsiniz.

İkinci 10 günlük aşama “kilo verme”

Yukarıdaki diyete ilave olarak sebzeler menümüze giriyor. Sebzeleri ağırlıklı olarak tüketmeye başlıyorsunuz. Fakat haftanın iki günü (Pazartesi-Perşembe) sadece protein (ilk aşamadaki gibi) besleniyorsunuz. Diğer günler proteinlere ilave olarak sebzeleri de tüketiyorsunuz. Enginar, kuşkonmaz, havuç, patlıcan, brokoli, lahana, kereviz, salatalık, balkabağı, rezene, mantar, radika, ıspanak, domates, marul, turp, soya fasulyesi tüketebilirsiniz. Çiğ, buharda pişmiş, folyo ile fırında pişirilmiş ya da haşlanmış olarak tüketmelisiniz.

• Patates, mısır, fasulye, pirinç ve mercimek gibi karbonhidratlı gıdalar yasak.

• Bol bol su içilecek.

Üçüncü 10 günlük aşama “dengeleme”

Protein ve sebzelere ek her gün bir porsiyon meyve tüketimine başlıyorsunuz. Haftanın 2 ayrı öğününde 1 dilim kepek ekmeği tüketmek serbest. Öğünler arasında en az 1 gün olmalı. Ve haftada iki ayrı öğünde istediğinizi yiyebiliyorsunuz.(makarna ya da pilav gibi)

Mesela, pazartesi günü sabah yumurta salata domates yediniz. Ara öğün olarak meyve yediniz, öğlen bir balık türü ile bir dilim ekmek tükettiniz. Çarşamba günü herhangi bir öğünde istediğinizi yiyebilir, Cuma günü herhangi bir öğünde 1 dilim ekmek ve cumartesi ya da Pazar günü yine istediğinizi yiyebilirsiniz. Tatlı ve alkol de dahil.

Son aşama “sürdürme”

Bu aşama 10 gün değil isterseniz bir ömür sürüyor. 30 günün sonunda her şey yemeye tekrar başlıyorsunuz fakat sadece Perşembe günlerini, diyetin ilk bölümündeki gibi protein tüketimine ayırıyorsunuz. Diğer 6 gün serbestsiniz.

Örnek bir PERŞEMBE

Kahvaltı: Ilık su, yağsız beyaz peynir, yağsız omlet

Öğle: Köriyle tatlandırılmış tavuk ızgara

Ara öğün: Yulaflı ekmek veya krep

Akşam: Izgara somon (Şekersiz çay, kahve serbest. Miktar belirtilmemişse yiyeceklerden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.)

Anahtar Kelimeler: Dukan Diyet, Dukan Diyet Listesi

YORUM YAZ

Yorumlar
Toplam 5 yorum mevcut

YASEMİN KELEŞ 20 saat önce yorumlandı

bu diyetle 3 ayda tam 15 kilo verdim cok tesekkurler

@Cevapla
arzu 2 gün önce yorumlandı

ben de dun basladım dıyete mucıze gıbı hıc hareket etmedıgım halde 1kg gıtmıs dıyete devam ılk gun zorlanıyorsunuz ama kaybettınız kıloları gorunce devam dıyorsunuz

@Cevapla
Füsun turgut 1 hafta önce yorumlandı

diyet listesine ulaşamıyorum lütfen yardımcı olurmusunuz

@Cevapla
sezen ankara 1 ay önce yorumlandı

bende denedim bende 3,5 verdim 3 haftada. harikasınız

@Cevapla
sevim 26 1 ay önce yorumlandı

bu diyet ile ayda tam 5 kilo verdim. çok teşekkür ederim sizlere

@Cevapla